芒果太太│養小孩職人妻│育兒人生│全職媽媽

哺乳期營養補充很重要，有些媽媽為了擁有充沛營養的母乳，會刻意多吃很多很多的食物，但這麼做其實並沒有太大的幫助，只要掌握均衡飲食的原則、吃對營養保健食品就好了。

＊食物的攝取會影響乳汁的分泌與品質，應注重均衡營養。
＊增加蛋白質的攝取，最好有一半以上為動物性蛋白質的食物，如肉、魚、蛋、奶類。
＊增加水果、蔬菜及水份的攝取，以促進乳汁的分泌。
＊不亂服成藥及其他刺激性的食物。
＊維生素B12僅存在動物性食物內，完全素食的母親，應另增加該營養劑的攝取。
＊哺乳期間先不要減肥。

以下哺乳期所需營養素表給大家做個參考

哺乳期營養食物大概就是下面這幾種

牛奶類：牛奶、乳類製品、或直接補充鈣質。

蔬菜水果類：選擇富有維他命C者，像柑橘、蕃茄、葡萄、生甘藍菜(包心菜)、硬花甘藍、檸檬、木瓜、草莓、芭樂(番石榴)、甜瓜。
選擇富有維他命A者，像深綠色及深黃色者如：杏仁、胡蘿蔔、南瓜、甘薯、甜瓜。

肉類&蛋白質：豬肉、雞肉或魚、乾豆、花生醬、碗豆、蛋。

(蛋黃裡含有鐵質，也可以直接吃保健食品來補充鐵質)

麵包及穀類：全麥麵包、或加添維他命的麵包、玉蜀黍、或玉蜀黍粉麵包、粗燕麥、糙米、通米粉。

其他：植物油或牛油，可增加熱量且增進其他食物的營養價值。其他就是維他命D、魚肝油、卵磷脂等。

當然，以上也不用每種都吃到，只要營養均衡就好了

吃對營養品不僅媽媽可以補充營養，在餵母奶同時寶寶也可以吸收到哦！