哺乳期營養補充很重要，有些媽媽為了擁有充沛營養的母乳，會刻意多吃很多很多的食物，但這麼做其實並沒有太大的幫助，只要掌握均衡飲食的原則、吃對營養保健食品就好了。
＊食物的攝取會影響乳汁的分泌與品質，應注重均衡營養。
＊增加蛋白質的攝取，最好有一半以上為動物性蛋白質的食物，如肉、魚、蛋、奶類。
＊增加水果、蔬菜及水份的攝取，以促進乳汁的分泌。
＊不亂服成藥及其他刺激性的食物。
＊維生素B12僅存在動物性食物內，完全素食的母親，應另增加該營養劑的攝取。
＊哺乳期間先不要減肥。
以下哺乳期所需營養素表給大家做個參考
|
營養素 |
攝取量/每日 |
食物種類 |
目的 |
|
熱量 |
2500 卡 |
五穀根莖類。 |
分泌乳汁必需條件。 |
|
脂肪 |
15公克 |
麻油、沙拉油 |
促進嬰兒大腦中樞神經系統的髓鞘化 |
|
蛋白質 |
增加 15 公克 |
魚、肉、蛋、豆、奶類 |
分泌乳汁的必需品。 |
|
鈣質
|
1000卡 |
牛奶、小魚乾、黃豆。 |
防止鈣質自母體骨頭、牙齒中溶出 。 |
|
鐵質 |
30 ～50毫克 |
蛋黃、肝、肉類、櫻桃等。 |
加速母體失血恢復。 |
|
維生素 |
增加 500 卡 |
深綠色及深黃色蔬菜、水果 |
組織修復及促進腸蠕動， 防止便秘。 |
哺乳期營養食物大概就是下面這幾種
牛奶類：牛奶、乳類製品、或直接補充鈣質。
蔬菜水果類：選擇富有維他命C者，像柑橘、蕃茄、葡萄、生甘藍菜(包心菜)、硬花甘藍、檸檬、木瓜、草莓、芭樂(番石榴)、甜瓜。
選擇富有維他命A者，像深綠色及深黃色者如：杏仁、胡蘿蔔、南瓜、甘薯、甜瓜。
肉類&蛋白質：豬肉、雞肉或魚、乾豆、花生醬、碗豆、蛋。
(蛋黃裡含有鐵質，也可以直接吃保健食品來補充鐵質)
麵包及穀類：全麥麵包、或加添維他命的麵包、玉蜀黍、或玉蜀黍粉麵包、粗燕麥、糙米、通米粉。
其他：植物油或牛油，可增加熱量且增進其他食物的營養價值。其他就是維他命D、魚肝油、卵磷脂等。
當然，以上也不用每種都吃到，只要營養均衡就好了
吃對營養品不僅媽媽可以補充營養，在餵母奶同時寶寶也可以吸收到哦！
留言列表
